гимнастика "Баланс"
МЕТОДИКА «БАЛАНС»
Упражнения 1 ступени
В процессе лечения каждое физическое упражнение повторяется по 6 раз. Все
упражнения выполняются медленно. Доминантным является принцип соблюдения
правильной траектории движения. При выполнении упражнений строго следят за
положением продольной оси головы и туловища. Голова обязательно по средней линии.
I. Исходное положение -лежа на спине
(так, чтобы продольная ось головы и туловища совпадала и была расположена строго
горизонтально), руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги чуть шире плеч. При
выполнении всех упражнений следует внимательно следить, чтобы не происходило
смещения продольной оси.
1. «Ухо». 1-правую руку, полусогнутую во всех суставах, поднять, достать кистью
левое ухо; 2 –и.п.
То же, только выполняется левой рукой.
2. «Ушки». 1-обе руки, полусогнутые во всех суставах поднять, перекрестить, достать
каждой рукой до противоположного уха; 2 –и.п.
Сначала правая рука сверху левой, потом левая.
Методические указания: во время упражнения следует следить за тем, чтобы движения
обеих рук происходили синхронно.
3. «Постановка ноги за колено» 1-правую стопу, сгибая ногу во всех суставах,
перекрестить, подтянуть вверх; 2-и.п.
То же, только выполняется левой ногой.
4. «Крестик». 1 –обе ноги согнуть во всех суставах, перекрестить, подтянуть вверх;
2-и.п.
Сначала правая нога над левой, потом наоборот.
5. «Паучок». Упр.2 и упр.4 выполняются вместе. 1-поднять полусогнутые руки и ноги,
перекрестить, руками достать уши. 2-и.п.
Одноимённые руки и ноги поднимаются над одноимёнными руками и ногами, те. Если
сначала сверху правая сторона, то это касается и рук и ног. Потом всё меняется.
6. «Зеркало. 1-полусогнутую во всех суставах правую руку поднять до уровня
срединной линии над лицом на расстояние 20-30 см; 2-и.п.
7. «балерина». 1 –полусогнутые во всех суставах правую руку и правую ногу поднять
перед собой до уровня средней линии, 2-и.п.
То же, только движение выполняется левой рукой и левой ногой.
8. «Поворот на бок». 1 –полусогнутые во всех суставах руку и ногу поднять перед
собой до уровня средней линии; 2 –повернуться на бок, рука и нога опускаются до
уровня опоры (опора на кисть, колено и внутреннюю поверхность голени); 3
–вернуться в положение на спине, полусогнутые рука и нога на уровне центральной
оси; 4 -вернуться в и.п.
Упражнение выполняется в правую и левую сторону.
II. Исходное положение -лежа на левом боку.
Правая рука опирается на кисть, правая нога –на колено и внутреннюю поверхность
голени.
1. «Отведение руки». 1 –правую руку отвести в сторону и вверх ладонью назад, 2-и.п.
2. «Отведение ноги». 1 –правую ногу отвести в сторону и вверх, 2-и.п.
3. «Отведение ноги и руки». Упр. 1 и упр.2 выполнить одновременно.
III. Аналогично упр. На правом боку. Левая рука опирается на кисть, левая нога на
колено и внутреннюю поверхность голени.
IV. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги чуть
шире плеч.
1. «Четвереньки». 1. –одновременно поднять полусогнутые во всех суставах правые
руку и ногу; 2-повернуться на левый бок; 3 – с одновременным поворотом головы до
средней линии, вытащить левую руку из-под туловища и перенести в опору на кисть;
4-опираясь на руки, одновременно согнуть и подтянуть левую ногу к животу, перейти в
ладонно-коленную опору; 5 –выпрямить левую ногу, опустив таз на пол; 6 –опустив
левое плечо, с одновременным поворотом головы вправо положить левую руку на пол
под правой кистью, лечь на левый бок; 7-повернуться на спину, 8- и.п.
Аналогично упр., начиная движение с левой руки и левой ноги.
Даёшь максимум информации! :)
|
![[*]](images/davis-ru/default_icon.gif){kind=icon}
